La spirale dynamique et les différents niveaux de conscience
Notre mode de vie va très vite et nous sollicite de manière continue de toute part. A moyen-long terme tout cela peut engendrer du stress, de l’anxiété et différentes tensions dans le corps et l’esprit. Il faut donc prendre un peu de temps pour se détendre de façon efficace afin de préserver notre santé et maintenir un niveau de bien-être suffisant. Pour vous aider, les exercices de respiration et de relaxation seront d’excellents alliés dans votre quête de sérénité. Découvrez pourquoi et comment réaliser ces exercices de respiration et relaxation au quotidien.
Les 7 bonnes raisons de réaliser des exercices de respiration et de relaxation
1) Pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression
Travailler sa respiration et prendre conscience de son rythme respiratoire permet de calmer le système nerveux et de ralentir la production de cortisol (hormone du stress). Ainsi, face aux situations de stress dans la vie professionnelle ou privée, savoir comment retrouver son calme grâce à la respiration est un réel atout.
2) Pour améliorer sa concentration
Avoir une respiration contrôlée et à une fréquence douce favorise la clarté mentale et la concentration. Il est alors plus facile de réfléchir pour être en mesure de réaliser des tâches importantes sans paniquer et avoir l’esprit qui vagabonde.
3) Pour améliorer la qualité du sommeil
Au moment de s’endormir ou au milieu de la nuit, les insomnies répétées peuvent être difficiles à supporter. Pour mieux contrôler les pensées tourbillonnantes qui vous maintiennent éveillé, pensez aux exercices de respiration pour vous relaxer et ralentir peu à peu votre corps et votre esprit. Une respiration lente et profonde accélèrera votre endormissement et vous procurera un sommeil réparateur et paisible.
4) Pour soulager les tensions
Lorsqu’on est sous pression on se crispe, on se tend ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et des blocages physiques. De même, les tensions peuvent mettre à mal notre équilibre psychique et émotionnel. Les exercices de respiration et de relaxation faits régulièrement permettent de se détendre et d’éviter que les blocages ne s’installent en profondeur dans les tissus, mais s’évacuent au fur et à mesure
5) Pour mieux gérer ses émotions
Face à la tristesse, à la colère ou à la peur, la respiration peut être d’un grand renfort. Elle aide en effet à reprendre le contrôle face aux émotions négatives, mais aussi à prendre conscience de ce qui engendre ces états afin de mieux les accepter et les surmonter.
6) Pour accroître son bien-être
Au quotidien, les petits temps de relaxation aident tout simplement à se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. Relâcher la pression pour mieux profiter de l’instant présent
7) Parce que c’est simple et rapide à réaliser
Nul besoin de matériel ou d’une grande organisation pour profiter des bienfaits de la respiration et de la relaxation. En effet, en seulement 5 minutes d’exercice vous pouvez d’ores et déjà ressentir un mieux-être. Si besoin, vous pouvez répéter ces manœuvres respiratoires plusieurs fois dans la journée.
4 exercices de respiration et de relaxation
Exercice de cohérence cardiaque
Ce rythme respiratoire est pensé pour assurer un état de calme qui va même réduire le rythme cardiaque et tempérer le système nerveux. Il est donc parfait pour s’apaiser seul en cas de stress. Voici comment procéder avec cet exercice respiratoire suivant la règle 365 :
– A répéter 3 fois dans la journée
– Prendre 6 respirations par minute
– Pendant 5 minutes
Exercice de respiration à lèvres pincées
Pour ralentir une respiration un peu trop rapide, l’exercice de respiration avec les lèvres pincées peut être très efficace. Voici le mode d’emploi :
– S’installer confortablement
– Prendre une grande inspiration par le nez
– Faites durer l’expiration durant plusieurs secondes en maintenant les lèvres pincées
– Reproduire l’exercice une dizaine de fois
Ce type d’exercice peut même être préconisé chez les personnes souffrant d’asthme, de BPCO ou d’autres troubles respiratoires.
Exercice de respiration abdominale
Connue sous le nom de respiration abdominale ou de respiration diaphragmatique, cette technique aide à combattre le stress, les crises d’angoisse et même la dépression. Une bonne respiration peut en effet briser le cycle de panique et atténuer les symptômes qui y sont liés.
– Se mettre en position allongée, les genoux pliés (avec un oreiller si besoin)
– Placer une main sur le haut de l’estomac, au-dessus du diaphragme
– Positionner l’autre main sur la partie supérieure de la poitrine au centre.
– Inspirer lentement par le nez et ressentez l’air remplir vos poumons et le mouvement du diaphragme ainsi que des muscles abdominaux. Vous devez sentir votre ventre surélever votre main alors que la poitrine reste immobile
– Expirer en laissant le ventre redescendre lentement.
Exercice de respiration alternée
Provenant du yoga, cette technique de respiration aide à apaiser le corps et l’esprit. Elle parvient même à activer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique afin de mieux équilibrer les états de repos et d’activité.
Pour procéder à cet exercice, suivez ces indications :
– S’installer confortablement ;
– Placer délicatement votre pouce droit sur la narine droite, puis l’annulaire de la même main sur la narine gauche ;
– Fermer la narine droite à l’aide du pouce, puis prendre une inspiration calme et profonde par la narine gauche ;
– Fermer la narine gauche avec l’annulaire, ouvrir la narine droite pour expirer lentement ;
– Inspirer à nouveau par la narine droite puis la fermer avec le pouce droit avant de libérer la narine gauche et de permettre l’expiration.
Pour ressentir les bénéfices de cet exercice de respiration, renouveler le cycle entre 5 et 15 minutes.
La kinésiologie pour aller plus loin en terme de relaxation et bien-être
La kinésiologie est une approche holistique appartenant à la médecine douce. Elle vise à promouvoir la santé physique, mentale, émotionnelle et sociale en rééquilibrant les énergies du corps.
Largement inspirée de la Médecine Chinoise, la kinésiologie reprend les fondamentaux de la MTC mais a également mis au point ses propres techniques et méthodes :
– Le test musculaire
– Le Touch for Health
– Le Brain Gym
– Le Three in One Concept
Certaines de ces méthodes utilisent les exercices de respiration et de relaxation afin d’aider leurs visiteurs à atteindre leurs objectifs (libération du stress, amélioration des performances …). Grâce à une grande écoute, le kinésiologue personnalise les soins, selon les besoins de la personne.
Les outils dont dispose ce professionnel sont nombreux et peuvent compléter les exercices de respiration et de relaxation que vous pratiquez seul. Prendre rendez-vous avec un kinésiologue peut permettre de soulager certains maux, de surmonter certaines difficultés afin de retrouver un bien-être optimal.